مثل یک حرفهای از خودتان محافظت کنید: ما مستقیماً به سراغ منبع رفتیم تا بفهمیم که پزشکان برتر چگونه خود را از اشعه خورشید در امان نگه میدارند.
۱/۱۱
قبل از پوشیدن لباس، خودتان را بپوشانید!
ژانت گراف، متخصص پوست، میگوید: «کار کردن با لباسهایتان باعث میشود که جای خالی را از قلم بیندازید.» روی بدن خود، به اندازه یک لیوان کوچک، کرم ضد آفتاب با طیف گسترده و حداقل SPF 30 بمالید. برای صورتتان، به یک قاشق چایخوری دیگر نیاز دارید.
۲/۱۱
منتظر نمانید تا بیرون بروید!
گراف میگوید دلیل دیگری که چرا خوب است قبل از لباس پوشیدن از کرم ضد آفتاب استفاده کنید این است که SPF برای اینکه پوست شما کاملاً در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت شود، به 20 دقیقه زمان نیاز دارد تا جذب شود. اگر صبر کنید، انگار که در نیم ساعت اول بیرون از منزل اصلاً کرم ضد آفتاب نزدهاید.
۳/۱۱
کاری کنید که کرم ضد آفتاب شما دو کاره عمل کند
لزلی باومن، متخصص پوست، میگوید اگر میخواهید SPF را روی صورت خود پخش کنید، بهتر است فرمولی را انتخاب کنید که به سایر مشکلات شما نیز کمک کند. اگر پوست شما قرمز یا حساس است، محصولی را انتخاب کنید که حاوی مواد ضدالتهاب باشد. او میگوید: «اگر لکههای قهوهای دارید، محصولی را انتخاب کنید که حاوی سویا، نیاسینامید یا سایر عوامل روشنکننده باشد »
۴/۱۱
از درون به بیرون با خورشید بجنگید
باومن میگوید: «مصرف مکملهایی مانند قرص ضد آفتاب یا مکمل غذایی هلیوکِر برای پوست، محافظت شما را افزایش میدهد.» مادهی کلیدی هر دو، عصارهی سرخس Polypodium leucotomos است؛ مطالعات نشان دادهاند که این ماده به محافظت از پوست در برابر آسیب اشعهی فرابنفش کمک میکند و حتی قرمزی پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب را کاهش میدهد. اگر میدانید که مدت طولانی در فضای باز خواهید بود، دوز توصیهشده را صبح مصرف کنید، اما به خاطر داشته باشید که هنوز باید مقدار زیادی کرم ضد آفتاب بزنید
۵/۱۱
دابل آپ
قبل از اینکه باومن برای گلف بازی به فلوریدا، محل زندگیاش، برود، دو لایه کرم ضد آفتاب روی پوستش میزند. اول یک کرم ضد آفتاب شیمیایی که اشعههای خورشید را جذب میکند و در برابر طیف کامل آسیبهای UVA محافظت میکند. سپس، پس از خشک شدن، یک کرم ضد آفتاب فیزیکی روی پوستش میمالد. او میگوید: «مقداری از نور خورشید همیشه از کرم ضد آفتاب شما عبور میکند. این ترکیب، میزان نور رسیده به پوست را کاهش میدهد.»ادامه
۶/۱۱
هرگز به آرایش اعتماد نکنید!
اگرچه ممکن است وسوسه شوید که از مرحله کرم ضد آفتاب در برنامه صبحگاهی خود صرف نظر کنید، وقتی حروف “SPF” روی هر بطری دیگری که برمیدارید نوشته شده است، اما تسلیم نشوید. باومن میگوید: “شما باید ۱۴ برابر مقدار پودری که معمولاً مردم استفاده میکنند، استفاده کنید.” همین امر در مورد کرم پودر نیز صدق میکند – مگر اینکه بخواهید هفت برابر بیشتر از آنچه که واقعاً استفاده میکنید، کرم پودر بزنید تا رنگ پوستتان یکدست شود
۷/۱۱
آن را تازه نگه دارید!
همه ما یک بطری کرم ضد آفتاب مانده در کابینت داروها داریم، اما بسیار مهم است که هر تابستان از نو شروع کنیم. دیوید بنک، متخصص پوست، میگوید: «مواد تشکیلدهنده فعال کرمهای ضد آفتاب میتوانند قدرت خود را از دست بدهند، بنابراین تاریخ انقضا را بررسی کنید.»
۸/۱۱
بهانه نیاورید
هایدی والدورف، متخصص پوست، میگوید ترس از جوانه زدن جوش ممکن است دلیل کمکاری شما در استفاده از کرم ضد آفتاب باشد، «اما جوشها بیشتر به تعریق مربوط میشوند تا خود محصول ضد آفتاب». او توصیه میکند اگر میدانید که عرق خواهید کرد، از یک فرمول مقاوم در برابر آب استفاده کنید. قبل از استفاده مجدد، صورت خود را با یک دستمال مرطوب تمیز کنید . یا مرتباً با یک کرم ضد آفتاب پودری مانند تجدید آرایش کنید «تا احساس نکنید که عرق و آلودگی را به پوست خود میمالید». او میگوید «همچنین میتوانید به یک فرمول ژلی روی بیاورید؛ فرانچسکا فوسکو، متخصص پوست، میگوید: «احتمال کمتری دارد که باعث جوش شوند.»
۹/۱۱
هرگز تمام نشود
مطمئن شوید که مقدار زیادی کرم ضد آفتاب دم دست دارید. فوسکو میگوید: «همیشه نمونههایی از کرمهای ضد آفتاب را از متخصص پوست خود دریافت کنید. ما به مقدار کافی کرم ضد آفتاب داریم و برای استفاده منظم در کیف، ماشین یا کیت آرایش شما عالی هستند.» ما همچنین آنها را برای حمل در چمدان دوست داریم.
۱۰/۱۱
خودت را به گریه نینداز!
وقتی کرم ضد آفتاب نزدیک چشم استفاده میشود، میتواند واقعاً سوزش ایجاد کند، اما این دلیلی برای اجتناب کامل از ناحیه چشم نیست. او میگوید حتی اگر از عینک آفتابی محافظ UV استفاده میکنید، انجام این کار مهم است، زیرا انعکاس نور از عینک میتواند میزان قرار گرفتن در معرض UV را افزایش دهد.
۱۱/۱۱
از قبل فکر کنید!
مردم اغلب فراموش میکنند که از پوست سر خود محافظت کنند و در نهایت دچار سوختگی در ناحیه سر میشوند. فوسکو میگوید: «پوست سر و خط رویش موهایتان را با اسپری ضد آفتاب بپوشانید.». در صورت شک، از کلاه استفاده کنید.